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日常保健养生方法
来源:本站 作者:匿名 发布:2012/11/18 修改:2013/8/9
隶属:阿胶知识 点击:1810

 一、热水泡脚——温暖身心

    泡脚的工具:最好选用桶泡脚。

    泡脚的时间:饭后半小时后临睡前,有时间的老人,可以在下午3—5点膀胱经的经气最旺盛的时候泡脚,补肾的效果最好。每次泡的时间长短因人而异,一般泡到全身发热、微微出汗就可以了。泡完脚后及时补充水分。

    水的温度:视个人耐热程度而定,开始可低一些,然后再慢慢添热水,达到适宜的温度。每天坚持泡脚,让血液循环加快,使身体内的寒湿及时排出,再补足血液,人就没有理由生病。

 

    二、梳头发——降压明目

    1、梳头的前发际上下100下,对肠胃有很好的保健作用。

    2、梳头顶区100—200下,就能疏通全身的阳经,补虚、降压醒脑。

    3、梳头的两侧各100下,起到宽胸、通经络的作用。

    4、梳头的后部100—200下,会明显感到头脑清晰,肩颈放松。早起床后梳头10分钟,能通达全身的阳气,焕发精神;晚上睡前梳头10分钟,能使紧张、疲劳的大脑放松,有利于睡眠。

    提示:梳子最好是宽齿,齿不能尖,要圆而钝的。

 

    三、耳部按摩法——养身延年

    1、提拉耳尖法:先用双手拇指和食指分别揉捏双耳上部,然后再往上提揪15~20次,直至该处充血发热。

    2、上下按摩耳轮:先按摩耳轮并向外拉,以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏,使之发热、发烫,然后再向外拉耳朵15~20次。

    3、下拉耳垂法:先将耳垂揉捏、搓热,然后再向下拉15~20次。

    4、按压耳窝:先按压外耳道开口边的凹陷处, 15~20下,直至发热、发烫;然后再按压上边的凹陷处,按压15~20次,直至发热、发烫。

    5、推耳根:用食指和中指沿着下耳根向上耳根推,中指放在耳前,食指放在耳后,两手指都要用劲向上推40~50次。

    6、最后,用双手十指梳头30—40次,可以刺激头部的经络,加快脑部的血液循环、降低血压,有效预防和治疗脑动脉硬化、脑血栓等症状。

    提示:这套耳部按摩操可以在每天早晨起床后河晚上睡觉前各做一遍,常年坚持才有效果。

 

    四、叩齿法——强肾固肾

    嘴唇微闭,上下牙齿有节奏的反复分开、合上,互相叩击出声。每次100—400下,可以稍用一点力,口里的唾液会明显增多。常做此活动,不但能坚固牙齿,延缓牙齿衰落,而且能对肾脏起到按摩作用,固肾补肾。

 

    五、拍肩法——放松颈肩

    有颈椎病或颈肩疼痛的人,最好每天早上醒后坐在床上,用右手拍打左肩几十下(用左手托住右臂),上下左右,范围尽量大一些,再用左手拍打右肩几十下(用右手托住左臂),然后不断重复交替。当你将颈肩两侧都打了几百下后,此处会明显发热、放松。长期坚持就能预防和治疗颈椎病、肩周炎和颈肩综合症。

 

    六、搓腰法——暖肾补肾

    每天用手掌在腰部上下来回搓100—200下(中午最好),不仅能温暖腰及肾脏,增强肾脏机能,加固体内元气,而且可以疏通带脉。持之以恒,还可以预防腰酸、腰痛、尿频、夜尿多等肾虚症状。

 

    七、转腰法——放松内脏

    1、两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,两手臂自然下垂,两眼目视前方。

    2、上半身保持正立,腿、膝也要伸直,不能弯。

    3、先将腰想左侧送出去,然后再往前、右、后顺时针转圈。整个过程要慢,双肩不能动,双膝不能弯,慢慢转上30—50圈。

    4、要领同上,再逆时针转30—50圈。每天坚持转动腰部,活动、放松、按摩内脏,能有效地改善各脏器的供血,对高血压、糖尿病、心脏病以及肝胆疾患、胃肠功能不好、腰背酸痛和各种妇科病等,都有很好的辅助治疗作用。

 

    八、扭腰法——强壮腰腹

    此方法在硬板床上或在地板上铺上垫子做,效果会更好。

    1、仰卧,双手与肩成一字形,双腿并拢伸直。

    2、双腿抬起,屈膝,与床成90度角。

    3、上身不动,双腿向右侧倒,直至右腿碰到床,再慢慢恢复原状,接着向左侧倒,直至左腿碰到床。这样来回做上100下,对腰部有很好的按摩及疏通作用。

    一般小腹部有毛病的人,如患有各种妇科病或者前列腺炎的,腰骶部及臀部的经络多数不通,而臀部的肌肉厚,按摩的效果总是不好,躺在硬板床上配合双腿的摆动按摩,能有效地刺激臀部不通、於堵的区域。因此,腰不好及小腹部有各种不适的人,最好每天做上1—2次,每次不少于100下,只要常年坚持,就会有意想不到的治疗效果。

 

    九、摩腹法——健脾开胃

    腹部按摩一般选择在夜间睡前和早起床活动前进行,但要记得排空小便,洗清双手。取仰卧位,双膝弯曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,先顺时针方向揉腹30—50次,再逆时针方向按揉30—50次。如此反复多次进行。按揉时,用力要适度,由轻到重,缓慢进行,精力要集中,呼吸要自然。

 

    十、爬墙法——舒展肩背

    第一步,右脚在前,离墙10厘米,左脚在后,双手向上伸,趴在墙上。

    第二步,最大限度地向上伸展,将整个背部拉开,胸部也要往墙上贴紧。

    第三步,将双肩尽量往墙上压,保持该姿势1—2分钟。

    第四步,手臂、肩、胸的动作不变,腿开始慢慢下蹲,此过程中整个背部的经络、肌肉都在拉伸,会有酸胀的感觉。

    第五步,蹲到最低点,保持此姿势1—2分钟。

    第六步,再将双肩尽量往墙的方向压,进一步拉伸整个肩背。

    第七步,慢慢站起,手放下,全身放松。

    再换左脚在前,右脚在后,继续按上面的步骤做一遍。

    这种锻炼方法最好是在早晨起床后做,刚开始时最多左右各做3次就可以了,以后慢慢增到5—6次。常年坚持就能使你背不驼、腰不弯,挺拔健美。此运动不适合老年人做。

 

   十一、背部撞墙法——强身健体

    在离墙10—15厘米处站立,全身自然放松,用背部向后撞击墙壁,待身体弹回后再撞击,约一秒钟撞一下,并随节奏自然呼吸。碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背,争取整个背部全部撞到。撞击时,动作要有力量但不可过猛,保持协调均匀。一开始最好只做5—10分钟,再渐渐延长到30分钟左右。年纪大的人一次只可以撞3—5分钟,而对患有严重心脏病或尚未明确诊断的脊柱病以及内脏下垂、血压过高或晚期肿瘤等病,则不宜用此法锻炼。

    特别提醒:做以上任何一种运动,必须补足血液,在血液充足的情况下效果最好,否则体内的血液不充足,气血不调,对身体会有很大的损害。
 

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